 |
 |
 |
 |
Zaśnij szybciej
Problemy z zasypianiem dotykają bardzo dużej części naszej populacji. Czynników które prowadzą do takiego stanu może być wiele: niewłaściwa dieta, niedbałość o otoczenie w którym oddajemy się sennemu odpoczynkowi, stresująca praca. Jeżeli ten problem nie jest Ci obcy, zapamiętaj że zawsze możesz to zmienić. Czas spędzony w łóżku będzie bardziej efektywny im szybciej zaśniesz. W momencie kiedy zasypiasz twój organizm przełącza swoje funkcje: spowalnia metabolizm i obniża temperaturę ciała. Ciało jest spowolnione w momencie kiedy przygotowuje się do snu. Dlatego ważnym jest aby łóżko pozwalało szybko zasnąć. Łóżka Hastens wykonane tylko z maturalnych materiałów posiadają unikalny system wentylacji, który zapewnia, że powietrze ciągle przepływa wokół ciała co pozwala na obniżenie temperatury pozwalając tym samym szybciej zasnąć.
Bardzo możliwe że słyszałeś/aś już taką radę: jeśli nie możesz zasnąć, wstań z łóżka i zrób coś innego. Oczywiście ta rada ma swoje zastosowanie kiedy idziemy do łóżka nie będąc zmęczonym. W wielu przypadkach jednak chodzi o problem z zaśnięciem z powodu nagrzania się łóżka do temperatury naszego ciała przez co utrudnia nam to zaśnięcie. Czyli wskazówka aby opuścić łóżko ma na celu ponowne jego schłodzenie. Posiadające tylko naturalne materiały łóżka Hastens w naturalny sposób "oddychają", materace nie nagrzewają się i nie utrudniają zaśnięcia.
Pozostań dłużej w fazie głębokiego snu
Na normalny sen składa się aż pięć faz snu, faza 1-4 oraz REM. Kiedy funkcjonujesz w ciągu dnia twój mózg wykazuje inny rodzaj aktywności elektrycznej niż w czasie snu. Czynność mózgu za dnia pozostaje na pewnym stałym poziomie, podczas gdy w nocy, kiedy śpisz, aktywność mózgu spada w miarę zapadania w coraz głębszy sen. Najgłębszy sen (faza NREM) zazwyczaj dominuje w czasie jednej trzeciej nocy (według wskazań EEG czynność mózgu osiąga wtedy 2-4 Hz). Kiedy w twoim śnie pojawiają się marzenia senne (co następuje w fazie REM) aktywność mózgu wzrasta. Ponadto, w fazie REM, aktywność niektórych mięśni pozostaje na niskim poziomie (używasz mięśni podczas snu!) i możliwe są także w tej fazie rytmiczne ruchy gałek ocznych. REM powtarza się w odstępach 90-120 minut i jest dominujący w drugiej części nocy. W fazie REM zapis aktywności mózgu (EEG) pokazuje wzór, który jest bardzo zbliżony do zapisu wskazującego stan czuwania. Co ciekawe, mimo tego jednak trudno jest obudzić kogoś, kto śni - potrzeba około 80-90 dB aby wybudzić osobę z fazy REM. Normalny nocny sen zaczyna się łagodnym zasypianiem (faza 1), które stopniowo staje się coraz głębsze i tu następuje krótki okres snu REM. W nocy podczas snu przechodzisz około sześciu takich cykli, które składają się ze wszystkich pięciu etapów snu. Każdy cykl trwa około 90-120 minut. W nocy doświadczasz krótkich okresów przytomności, związanych właśnie ze zmianą faz snu.
Tak więc, aby uzyskać najlepszą jakość twojego snu ważne jest, aby zminimalizować zakłócenia, które mogą wpływać na cykl snu. Kręcenie i wiercenie się w łóżku nie daje Ci pełnej długości cyklu głębokiego snu. Poruszanie się w łóżku jest oczywiście nieuniknione, ale ruchów powinno być możliwie jak najmniej.
Jeśli śpisz w łóżku zbyt twardym, które powoduje nacisk na twoje ciało, będziesz czuł potrzebę poruszania się częściej niż powinieneś. Tak samo, jeśli masz zbyt miękkie łóżko. Przede wszystkim trzeba więc znaleźć łóżko, które dopasuje się do twojego ciała od stóp do głów i pozwoli krwi swobodnie krążyć w twoim ciele. Wszystkie łóżka Hästens dostępne są w różnych twardościach: miękkie, średnie, twarde, ekstra twarde. Wybór właściwego łóżka to podstawa.
Wyglądaj i czuj się lepiej
Nie każdy zdaje sobie sprawę z tego, jak zbawienny wpływ na samopoczucie i wygląd ma sen. Odpowiednia jakość snu pozwala także zachować zdrowie i dłużej cieszyć się młodością. Wydaje się nieprawdopodobne? Naukowcy przekonują, że warto uwierzyć w zbawienną wartość snu i dbać o jego jakość jak o największy skarb, który pomoże nam podnieść jakość naszego życia a w konsekwencji pozwoli także czerpać z niego większą satysfakcję. Według naukowców z Karolinska Institutet, osoby, które są pozbawione snu przez dłuższy czas wydają się wyglądać mniej atrakcyjnie niż te, które są wypoczęte. Ich wnioski oparte są na badaniach przeprowadzonych na grupie wolontariuszy, którzy zostali sfotografowani dwa razy: raz po dobrze przespanej nocy i ponownie - po nocy z małą ilością snu. Następnie grupa obserwatorów oceniała fotografie twarzy uczestników badania. Wszyscy zgodzili się, że zdjęcia wypoczętych twarzy po przespanej nocy są bardziej atrakcyjne.
W ostatnich latach znacznie wzmożono liczbę badań w zakresie snu i jego wpływu na zdrowie. Wyniki większości z nich potwierdzają, że istnieje związek pomiędzy regularnym niewysypianiem się i chorobami przewlekłymi, takimi jak rak, choroby serca, cukrzyca i otyłość. Ilość snu potrzebna do prawidłowego funkcjonowania zależy oczywiście od indywidualnych potrzeb, ale przedział pomiędzy 7 a 9 godzin jest uważany za optymalny. Jak dowodzą badania fizjologiczne przeprowadzone w Harvard Medical School (przeprowadzone na grupie 82000 dorosłych), kiedy człowiek śpi mniej niż sześć godzin na dobę, ciało znajduje się w stanie podwyższonej gotowości. Wzrasta poziom hormonów stresu, ciśnienie krwi wzrasta oraz zwiększa się ryzyko stanów zapalnych w naszym organizmie.
Wiele badań potwierdza także, że zdrowy sen wpływa na zdolność koncentracji (gorsze oceny uczniów, którzy źle śpią) i wyniki w zawodach sportowych (sportowcy śpiący minimum 10 godzin na dobę osiągali lepsze wyniki). Bez względu na to, czy pracujesz za biurkiem, czy prowadzisz aktywny tryb życia - zdrowy sen pozwoli ci osiągnąć lepsze rezultaty w tym co robisz.
Wnioski naukowców z różnych dziedzin wydają się zgodne - istnieje silny związek między czasem poświęconym na sen i długim, zdrowym życiem. Dziś więc zrób sobie przysługę i postaraj się podarować sobie dodatkową godzinę snu. I przyzwyczaj się do tego. Będziesz dziękował sobie za to przez resztę swojego życia.
źródło: Hastens
| Następna > |
|---|
| Pozostałe artykuły: |
|---|
|
